AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA to kolejny element zdrowej układanki. Jeżeli, ktoś już regularnie ćwiczy, to nie muszę go namawiać.
Jeżeli ktoś chce zacząć ćwiczenia, to dobrze jest wiedzieć kilka rzeczy. Przy wyborze rodzaju aktywności fizycznej powinniśmy kierować się naszymi preferencjami (wybieram to, co lubię). Przykład: moi koledzy biegają, a j tego nienawidzę – w związku z tym będę jeździł na rowerze (to lubię robić).
Jeżeli ktoś dawno nie uprawiał żadnego sportu, to powinien zacząć powoli zwiększać wysiłek. Przykład: nie przejadę za pierwszym razem 25km na rowerze po lesie w ciągu 60 minut. Zacznę od 5-10 km w 30 minut po asfalcie i z tygodnia na tydzień będę zwiększał intensywność wysiłku.
Kolejna zmienna warunkująca rodzaj i intensywność dyscypliny sportowej to stan naszego zdrowia. U osób z nadwagą często pojawiają się choroby układu kostno-stawowego - zwyrodnienia stawów (np.: bóle pleców, kolan). Po konsultacji ze swoim lekarzem lub fizykoterapeutą, można dobrać odpowiedni wysiłek zarówno dla młodych i sprawnych, jak i dla starszych, mniej sprawnych. Przy chorobach układu krążenia (choroba wieńcowa, nadciśnienie) dozowanie wysiłku musi odbywać się pod kontrolą lekarza.
(aktywnie: wysiłek 2-3 razy w tygodniu, biernie – odpowiednio długi sen: codziennie)